Данные три способа можно свести к следующей программе действий:
- Отложите в сторону свои проблемы, дышите спокойно и глубоко в течение трёх минут. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Затрата большого количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект.
- При эмоциональном напряжении повторяйте какое-либо позитивное утверждение (типа: «Я начинаю чувствовать себя лучше», «жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства».) Это позволяет справиться с эмоциональным напряжением.
- Успокоившись, постарайтесь решить, хочется ли вам продолжить заниматься этой проблемой. Если да, то используйте способ «Сделайте шаг». Помните, что сфокусировать внимание надо на том, что вы можете решить данную проблему, а не на том, что вы не можете этого сделать.
В случае, если вы затрудняетесь, с чего начать, предлагаем список позитивных действий:
-запишите все свои мысли, касающиеся данной проблемы;
-запишите все альтернативы, постепенно сведя их число до двух-трех; постарайтесь приспособиться к ситуации, убедив себя воспринимать все так, как есть начните с наиболее срочной проблемы; займитесь решением самой приятной и легкой части проблемы; попросите совета у кого-нибудь, кто способен оценить ситуацию объективно.
Как это ни банально, но первостепенную роль в преодолении стресса играет здоровый образ жизни: физическая активность, отсутствие для здоровья пагубных привычек и полноценный сон. Особое значение для сохранения крепких нервов имеет сбалансированное питание, поскольку нервной системе для правильного функционирования необходим целый ряд витаминов, макро- и микроэлементов: особенно важны витамины группы В, калий, кальций, магний.
И помните слова Аврелия «ИЗМЕНИ ОТНОШЕНИЕ К ВЕЩАМ, КОТОРЫЕ ТЕБЯ БЕСПОКОЯТ, И ТЫ БУДЕШЬ ОТ НИХ В БЕЗОПАСНОСТИ».